Het onderwerp stretchen is controversieel en er is een voortdurend debat gaande binnen de wetenschappelijke gemeenschap. Er is eigenlijk geen absoluut antwoord totdat er verder onderzoek is. Dit is wat huidig ​​en lopend onderzoek aangeeft met betrekking tot de vraag: "Is er een feitelijke basis voor de bewering dat meer flexibiliteit leidt tot minder vermogen?".

1. Rekken en het verkrijgen van flexibiliteit buiten uw sportspecifieke optimale bewegingsuitslag zal waarschijnlijk de prestatie verminderen.

2. Rekken om het bereik van beweging is gunstig als strakke spieren de oorzaak zijn van een suboptimaal bewegingsbereik.

3. Rekken kan nodig zijn voor individuele fietsers om de aerodynamische positionering te optimaliseren en / of om rijcomfort.

4. Rekken om letsel te voorkomen is niet goed gebleken.

5. Het is aangetoond dat de timing van statisch strekken de spierkracht en daarmee de prestatie beïnvloedt.

6. De voor- en nadelen van stretchen zijn sportspecifiek.

7. De voordelen van dynamische stretch- / warming-up-routines zijn op dit moment niet doorslaggevend.

Meer interessante onderzoeken van PubMed-zoekopdrachten:

• Deze: "Over het algemeen suggereert het bewijs dat het vergroten van het bewegingsbereik buiten de functie door strekken niet gunstig is en zelfs letsel kan veroorzaken en de prestaties kan verminderen. "

• En nog een: "... voor sporten met een langzame uitrekkingscyclus, zoals joggen of fietsen, zijn er geen wetenschappelijke gegevens die een positief effect van uitrekken aantonen." negatieve effecten treden echter alleen op wanneer men het bewegingsbereik vergroot dat nodig is voor een specifieke sport.

Ik heb wat gezocht in PubMed en andere biomedische databases, met behulp van de zoektermen: flexibiliteit, stretchen, fietsprestaties, spierkracht, enz., in verschillende combinaties.

• Er zijn geen onderzoeksrapporten in zoekopdrachten die zeggen dat een regelmatig stretchprogramma de sprintkracht vermindert.

• Er is onderzoek dat zegt dat de timing van statisch stretchen spierkracht. Zie hieronder.

• Er is ook onderzoek dat zegt dat fietsprestaties kunnen worden verbeterd door een flexibiliteitsprogramma in gevallen waarin flexibiliteit het bewegingsbereik en / of fietshouding verbetert. Zoals tijdritten.

Als wielrenner en fitnessliefhebber voel ik me genoodzaakt dit uit te zoeken. Sinds mijn laatste herziening vond ik een recent, goed gedocumenteerd boek over het onderwerp strekken. Het boek is ' Dynamic Stretching' door Mark Kovacs, Phd. (Het doctoraat is in inspanningsfysiologie).

De kern is:

Pre-event statisch rekken - Onderzoek toont aan dat het kan de prestaties in kracht, snelheid en krachtactiviteiten verminderen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat de prestaties met wel 30% afnemen. (Pre-event betekent binnen 60 minuten na het evenement)

Statisch rekken als onderdeel van een doorlopend trainingsprogramma - Verbetert bewegingsbereik en flexibiliteit in de belangrijkste spieren en gewrichten van het lichaam. Heeft geen invloed op kracht, snelheid of kracht, behalve wat betreft het vergroten van het bewegingsbereik. Er zijn echter prestatievoordelen afhankelijk van de specialiteit van de competitieve wielrenner. Een tijdrijder moet bijvoorbeeld een optimale aeropositie bereiken en behouden; een cyclocross-deelnemer moet veel op en af ​​de fiets stappen; individuele sprinters moeten mogelijk hun bewegingsbereik verbeteren, enz. enz ...

Oef! Er is een enorme hoeveelheid verkeerde informatie en mythologie over strekken beschikbaar. Het geciteerde boek is gericht op dynamisch rekken, maar de secties over de wetenschap van flexibiliteit zijn goed gedocumenteerd uit talrijke wetenschappelijke bronnen.

Om anekdotisch te zijn, staat het bekend dat Mark Cavendish duidelijk wantrouwend staat tegenover rekken, omdat hij gelooft dat de strakheid van zijn spieren hem helpt om te sprinten. Helemaal niet gebaseerd op wetenschap of iets anders dan 'wat ik doe is werken, dus waarom zou je het veranderen?' mentaliteit. Maar wie zijn wij om dat te betwisten? De resultaten spreken voor zich!

Het debat is gaande in termen van de voordelen van rekken en presteren.

Ik denk dat het nogal vaststaat dat koud strekken, voorafgaand aan de training, hoogstens schadelijk is voor de prestatie en in ieder geval zinloos. Een goede warming-up waarbij je (letterlijk denk ik) door je verschillende 'systemen' fietst, is een algemeen aanvaarde praktijk. Zie: hoofdrenners voor een tijdrit die opwarmen op trainers, veldrijders voorafgaand aan de wedstrijd die opwarmen op trainers (vooral als we in december / januari / februari racen) enzovoort.

Een warming-up die ik nuttig vind: pedaal gemakkelijk gedurende 5 minuten met vermogen op 60% of lager van LT, 3 x 1 min. snelle pedalen (gericht op techniek, laag vermogen en hoge cadans) met 1 min herstel btw elk, rijd 5 minuten met een rustig uithoudingsvermogen en eindig dan met een 'klapband' van 5 minuten (5 minuten beginnend onder LT, ontmoet LT op 1 min. punt en dan laatste 30 seconden op VO2 max.) . Dan kun je aan het harde werk beginnen. Meestal doe ik dat soort warming-up voorafgaand aan drempelintervallen enz ...

In termen van strekken na het sporten, heeft het voor mij gewerkt. Een snelle scan door middel van trainingshandleidingen en literatuur lijkt het erover eens te zijn dat stretchen na de training nuttig is, MAAR er is ook een hoeveelheid literatuur die erop wijst dat het nooit wetenschappelijk is bewezen dat stretchen na de training nuttig is. Bijvoorbeeld:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1071358/

Mijn suggestie is dat je doet wat voor jou werkt en dat je bij het strekken wordt begeleid door iemand die gekwalificeerd is om je een rek- en versterkingsprogramma te geven. Ik heb vaak deelgenomen aan pilates en yoga en vind grote voordelen van een combinatie van kernversterkende oefeningen gecombineerd met stretchen van het onderlichaam. Grijp een paar betrouwbare boeken en doe zoveel mogelijk onderzoek. Schrijf je in voor een aantal studio-gebaseerde pilates / yoga cursussen die worden gegeven door gecertificeerde instructeurs en kijk hoe je je voelt.

http://www.amazon.ca/Weight-Training-Cyclists-Program-Endurance/dp/1934030295/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1284036394&sr=1-1

http://www.amazon.ca/Cycling-Anatomy-Shannon-Sovndal/dp/0736075879/ref=pd_sim_b_1

http://www.amazon.ca/Pruitts-Complete-Medical-Guide-Cyclists/dp/1931382808/ref=pd_sim_b_6

In het slechtste geval zul je je lichaam beter leren kennen en krijg een idee wanneer u zich inspant of duwt buiten wat uw lichaam aankan. In mijn ervaring is een fietser met een goede hoeveelheid 'lichaamsbewustzijn' minder vatbaar voor blessures dan degenen die gewoon op de fiets springen en er vandoor gaan.

Ik hoop dat het een beetje heeft geholpen ...

Om de onderstaande vraag te beantwoorden, dacht ik dat ik er iets aan zou toevoegen. Ik had geen ruimte meer in het opmerkingengedeelte.

Ik denk dat het komt doordat de meesten van ons alledaagse werkende jongens zijn. Natuurlijk rijden we veel te veel en sommigen van ons concurreren. Maar meestal moeten we ofwel rechtstaan ​​of aan het bureau zitten, dag in dag uit.

Fietsen is ongelooflijk repetitief en plaatst je in een houding die heel anders is dan die van je dagelijkse 'gezonde' houding. Het creëert spieronevenwichtigheden die uw bekkenkanteling, uw middenrug, uw nek en meer kunnen beïnvloeden. Dit kan van invloed zijn op hoe u staat, hoe u zit en hoe u zich van dag tot dag voelt. Dus voor mezelf strek ik me uit zodat ik me beter kan voelen rondlopen, zodat ik me meer een functioneel mens kan voelen. Ik rek (en nauwkeuriger doe ik aan pilates en yoga) als een vorm van 'fietsrevalidatie' om te proberen die onevenwichtigheden te corrigeren. Dat is ook de reden waarom ik een groot deel van het jaar cross train. Van alles waar ik mee bezig ben, hoe beter ik me van dag tot dag voel, hoe beter ik presteer. En in mijn ervaring heeft het zijn vruchten afgeworpen.

Dat gezegd hebbende, als je 6 tot 8 uur per dag op de fiets zit en de rest van de dag niet kunt rusten, heb je misschien liever dat je lichaam meer gericht wordt op de houding die je aanneemt de fiets. Maar voor de rest van ons ...

Er zijn een paar antwoorden en links op een andere SE-site: http://answersonfitness.stackexchange.com/questions/744/which-is-more-important-stretching-before-of-stretching-na -oefening

Het lijkt erop dat strekken direct voor het sporten de prestaties kan verminderen, maar een langetermijnstrategie van strekken (na warming-up) is gunstig.

Re Mark Cavendish anekdote, hij zou gelijk kunnen hebben! Ik heb een heel interessant (lopend) boek, zie: http://www.amazon.com/Runners-World-Body-Exercise-Stronger/dp/1605298611/ref=sr_1_1?s=books&ie=UTF8&qid=1287664073&sr= 1-1

Er is een kleine maar interessante sectie over flexibiliteit op pagina 93, waarin wat onderzoek wordt aangehaald. In wezen is mijn lezing ervan dat elk extra bewegingsbereik (boven een normaal bereik) betekent dat er extra werk nodig is om u stabiel te houden en daarom kan het in uw voordeel zijn om stijver te zijn. Het zegt ook dat training de neiging heeft om de flexibiliteit te verminderen, dus waarom zou hardlopen deze aanpassing stimuleren als het de prestaties vermindert, aangezien bekend is dat alle andere aanpassingen, zoals de groei van de hartspier, de prestaties verbeteren.